体力的自然恢复规则是游戏中最基础的机制，每位武将的体力上限固定为120点。体力会时间自动恢复，恢复速度为每3分钟恢复1点，这意味着每小时可以恢复20点体力。若武将体力耗尽，从零恢复到满值总共需要6个小时。这一恢复过程在玩家离线状态下同样持续进行，无需保持在线等待，为玩家的资源规划提供了稳定的时间基础。
理解体力的消耗规则是有效管理的前提。武将在执行行军、驻守、出征、攻占、讨伐以及扫荡等绝大多数行动时，都会消耗固定数值的体力。渡过游戏初期的新手阶段后，每次行动通常消耗15点体力，而委任太守等操作则消耗更高的60点体力。需要特别注意，当部队中任意一名武将的体力不足时，整支队伍将进入疲劳状态，无法执行出征指令，但此时回城和进行征兵操作不受限制。
除了被动等待，游戏中还存在能够主动加速恢复进程的途径。其中一个有效方法是利用部队的驻守状态。当部队执行驻守任务时，武将的体力可以在此状态下同步恢复，速度同样是每3分钟恢复1点。部队的士气也会以每分钟0.5点的速度恢复，这使得驻守在资源点进行防守或采集时，成为一种既能维持战线又能逐步恢复部队状态的高效选择。
游戏内特定时间段与玩家状态会直接影响体力的使用与恢复效率。每个赛季开始后的48小时为新手保护期，在此期间所有行动的体力消耗减半，仅为8点，这是玩家高效开荒发育的关键窗口。在每日凌晨的特定时段，部分军事行动的体力消耗会有所调整，例如在凌晨2点至6点之间，占领、攻城等所有部队行动的体力消耗可能会翻倍，因此合理安排重大军事行动的时间可以避免体力的非必要损耗。
